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이름
임선정
교육
[온라인]편안해지는 연습: 마음챙김 명상
제목
마음챙김 명상 프로그램, 선물 같은 시간을 보내고 왔습니다.

한 달간 긍정학교 세미나 자료로 엘렌 랭어의 마음 챙김 책을 읽고 있습니다.

마음 놓침의 순간을 여러 차례 경험하고 있어 일상에서 쉽게 할 수 있는 마음 챙김의 방법으로 명상을 떠올렸습니다.

그래서 참석한 긍정학교의 명상수업!

 

스트레스를 다루는 방법​

반복은 안정감을, 변화는 활력을 선사한다. 우리는 만족스럽고 규칙적인 일상과 신선하고 흥분되는 자극 사이에서 균형을 찾길 원한다. 단단하고 편안한 안전지대를 갖추되, 정기적으로 그곳에서 빠져나가고 싶어 하는 것이다.

​'주제 변경'은 이러한 대조를 효과적으로 나타내는 표현이다. "지금은 주제 변경이 필요한 순간이야!"라고 말하고 뭔가 새로운 활동을 시작할 수 있다면, 똑같은 하루도 평소보다 훨씬 신선하게 느껴질 것이다. 업무에 매달려 열심히 일하다가 지인과의 전화 통화나 낮잠, 커피 한 잔을 위해 잠시 멈추는 시간 또한 일상 속의 주제 변경이다.​

태도는 의식을 바꾼다. 행복을 찾기 위해서는 신경 써야 할 것과 그러지 말아야 할 것을 구분할 줄 알아야 한다.

메리 파이퍼, 나는 내 나이가 참 좋다 中, 긍정학교 마음 챙김 명상 수업 재인용

 

이렇듯 감각에 집중을 하는 것만으로도 스트레스 상황을 멈추고 새로운 자극(감각에 집중하는 순간)으로 전환을 하여 다음에 일어날 일에 긍정적인 자세로 받아들일 준비를 갖출 수 있게 된다고 합니다.

몇 년간 해오던 요가 시간에 경험한 짧은 명상만으로도 몸의 긴장이 풀렸던 기억이 있습니다. 오늘 배운 마음 챙김 방법도 나 자신을 들여다볼 수 있는 기회가 되었습니다.
 

# 실습 1, 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 감각 찾기 방법 연습, 지금 여기에 있는 나에게 집중하기

- 현재 눈에 보이는 물체 5가지 꼽아보기

- 현재 보이는 색깔 5가지 찾아보기

- 현재 들리는 소리 5가지 찾아보기

​

# 실습 2, 세 호흡

​

# 실습 3, 호흡명상, 들숨과 날숨

장점) 언제 어디서나 할 수 있고, 시간의 구애를 받지 않음

단점) 잡념이 많이 생김

​

# 실습 4, 얼굴 마음 챙김

두피, 눈썹, 눈꺼풀, 코, 입, 턱, 귀

​

# 실습 5, 북극 곰 생각하지 않기

​

물론 짧은 명상 시간이었음에도 계속 떠오르는 잡념에 당황스럽기도 했지만 이것 역시 자연스러운 과정이며, 끊임없는 알아차림으로 현재에 머무르는 연습이 필요하다고 합니다.

​잠시지만 떠오르는 생각을 내려놓고 몸의 감각에 집중하니 몸도 마음도 조금은 더 편안하게 느껴졌습니다.

​명상의 효과를 찾아보니 불안, 우울, 스트레스 등의 부정적인 정서 뿐만 아니라 신체적인 긴장과 불편감도 낮출 수 있다고 합니다.​

명상을 더 전문적으로 배워보고 싶은 마음과 함께 프로그램을 진행하기에 앞서 짧은 명상으로 집중할 수 있는 기회를 만들어주면 좋겠다는 생각이 들었습니다.

수업 마지막 시간에 강사님이 잠재울 수 없을 정도의 극도의 분노 감정(화)으로 무척 괴로웠던 마음과 그 감정을 해소하기 위해 무던히 노력했으나 잘되지 않았던 상황, 그런데 어느 순간 그 감정에 머무르는 것이 자연스러운 마음 상태라는 것을 깨달았을 때 오히려 마음의 쉼이 왔다는 고백이 저에게 큰 위로가 되었습니다.

지금의 저에게 필요한 메시지입니다.

 심화 가즈아~~~!! NEW
황수현님 / 2026.09.30

스트렝스5가 좋은 프로그램인 건 다압니다.

15년간의 데이터가 말해줍니다.

이제 내가 그 데이터가 되어 좋은 사람, 좋은 가정, 좋은 일터와 사회의 밑거름이 되기를 바랍니다.

초심으로 돌아가고 싶은 강점전문가분들께 강추합니다. 사려깊고 헌신적인 그 한 사람의 행동! 우리 함께해요♡

과정: 강점전문가 심화과정 (과정 설계 및 적용)
 심화과정이 진짜다!! NEW
김혜영님 / 2026.09.30

전문가과정을 마치고 곧장 프로그램 진행을 했다. 3시간프로그램 진행을 열심히 준비했고 참가자들의 만족도도 아주 높았다. 하지만 더 긴 ㅍ로그램 진행을 위해 구체적으로 어떤 준비와 상황대처가 필요한지를 심화과정에서는 전문가과정을 마친 조원들과의 대화와 연수가 많은 도움이 되었다. 이것이 찐이었다!!

과정: 강점전문가 심화과정 (과정 설계 및 적용)
 심화과정을 수강 후 NEW
정수정님 / 2026.09.30

짧은시간 오랜시간 쌓은 노하우와 경험을 나눠주셔서 감사드립니다!.

말씀처럼 경험이 없어 많은 흡수는 못하였지만~이번 과정을 통해 어떻게 활용해야 할지 레이아웃이 조금 그려졌습니다^^

과정: 강점전문가 심화과정 (과정 설계 및 적용)
 너무나 소중한 시간 NEW
이장현님 / 2026.09.30

구체적인 방향성과 노하우 공유

그리고 같이 참여해주신 황수현 선생님의 실제적 노하우 전수

긍정학교여서 가능한거 같아요.

제가 하고싶은 긍정나눔이 한걸음 더 다가간거 같아

뿌듯하고 소중한 시간이었어요.

다시 한번 오늘 이 자리 모든분 감사하고 

사랑합니다~~♡♡

과정: 강점전문가 심화과정 (과정 설계 및 적용)
 강점전문가로서 한단계 성장하는 시간 NEW
김한나님 / 2026.09.30

강점전문가 과정에서 배운 내용을 가지고 실제 대상에게 진행할 수 있는 워크숍 기획과 강의 내용 구성안을 짜보면서, 이론적으로는 알지만 대상자의 상황과 특징에 따라 정말 다양하게 활용할 수 있을 것 같아요.

진정한 강점전문가로 한단계 성장할 수 있는 시간이였습니다. 시간이 짧아서 더 많은 내용과 꿀팁들을 배우지 못해서 아쉬워요.

실제 워크숍을 준비하고 실행하는 과정들을 하면 또 한단계 성장하고 긍정의 에너지를 널리 알릴 수 있을것 같습니다. 워크숍에 대한 두려움이 조금은 사라졌습니다! 이지은 대표님 너무 수고하셨어요~~

과정: 강점전문가 심화과정 (과정 설계 및 적용)
 강점심화과정을 마치며 NEW
김조은님 / 2026.09.30

일단 강점과정을 배워서 잘 활용하고 있었는데 강점강의를  준비해야할 일이 있었는데 강의를 들으면서 아이디어가 많이 떠올라서 강의설계 하는데 도움이 많이 되었습니다 

과정: 강점전문가 심화과정 (과정 설계 및 적용)
 전문가에게 필요한 것은? NEW
정은화님 / 2026.09.30

전문가 과정을 마치고,

실제로 강의를 하기 위해서 실질적으로 필요한 것이 무엇인지 실습을 하면서, 함께한 동료분들을 통해서 많이 배울 수 있는 시간이었습니다. 자신감이 생깁니다!

과정: 강점전문가 심화과정 (과정 설계 및 적용)
 나를 매료시킨 강점검사♡
정수정님 / 2026.09.07

원래 저는 버크만 전문가 과정을 고민하고 있었습니다.
사람을 이해하는 도구에 관심이 많다 보니 어떤 진단을 조금 더 깊이 배워볼까 비교해 보게 되었고, 그러다 스트렝스5를 만나게 되었습니다.

두 가지를 비교하면서 저에게 크게 다가왔던 부분 중 하나는 한국형 강점진단이라는 점이었습니다.
우리나라 사람들의 언어와 문화적 맥락을 바탕으로 만들어졌다는 점이 생각보다 큰 메리트로 느껴졌습니다.

사실 그동안 여러 진단검사를 해봤지만, 결과를 보며 “이게 정말 나를 읽어주는 것 같다”라는 느낌을 크게 받아본 적은 많지 않았습니다.
그런데 스트렝스5 결과를 보면서는 제가 평소 자연스럽게 해오던 행동이나 생각들이 하나씩 연결되는 느낌이 들었습니다.

특히 좋았던 것은 강점을 단순히 잘하는 것, 좋은 것으로만 보지 않는다는 점이었습니다.
같은 강점도 어떻게 사용하느냐에 따라 나에게 힘이 되기도 하고, 너무 많이 사용하면 오히려 어려움이 될 수도 있다는 점이 흥미로웠습니다.

그래서 단순히 내 강점은 이거구나 하고 끝나는 것이 아니라,
나는 이 강점을 평소 어떻게 사용하고 있는지, 관계 안에서는 어떻게 나타나는지, 또 교육 현장에서는 어떻게 활용할 수 있을지를 계속 생각하게 되었습니다.

저는 원래 사람을 어떤 유형으로 딱 나누거나 규정하는 것에는 조금 조심스러운 편입니다.
그래서 스트렝스5 역시 사람을 하나의 틀 안에 넣는 검사라기보다, 그 사람이 가지고 있는 여러 강점의 조합과 사용 방식을 이해하는 하나의 도구로 보고 싶었습니다.

처음에는 전문가 과정과 자격이라는 부분에서 시작했지만, 교육을 마치고 나니 사람을 바라볼 수 있는 또 하나의 언어를 배운 것 같다는 생각이 들었습니다.

앞으로도 단순히 강점을 찾아주는 데서 끝나지 않고,
각자가 자신의 강점을 알고 그것을 삶과 관계 속에서 어떻게 잘 사용할 수 있을지 함께 찾아가는 데 활용해 보고 싶습니다.

 내돈내산리얼후기
김문정님 / 2026.09.05

내가 얼마나 더 훌륭한 사람이 되려고

스트렝스5 강점전문가 자격과정을 듣게 되었나...

3일 과정 내내  사례 중심의 실용적 스터디와

인간 그 자체로서의 아름다움이 뿜어져 나오는

선생님들과의 대화들로 시간 가는 줄 몰랐던

몰입의 여정이였습니다~

과정 준비하시고 열강해주신 이지은대표님,박혜리강사님 진심으로 감사합니다

 

과정: 스트렝스5 강점전문가 자격과정
 강점 종합선물세트를 받은 시간
최문영님 / 2026.09.05

그동안 원데이로 수강했던 내용들을 체계를 세우고 제 안에 탄탄한 강점 건물을 세울 수 있는 시간이었습니다. 탄탄한 이론과 풍성한 사례를 들을 수 있어서 참 유익했습니다. 그리고 마지막 날 각자 디브리핑한 사례 발표 시간이 참 좋았습니다. 다양한 유형과 연령대 사례를 회사 안에서는 접하기 어려운데, 정말 다양한 기관과 경험을 가진 분들이 배움에 자리에 함께한 덕분입니다.

강점을 생활로 돌아가 효과적으로 활용할 수 있는 종합선물세트를 받았습니다. 감사합니다.

과정: 스트렝스5 강점전문가 자격과정
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