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[ 편안해지는 연습, 마음챙김 명상 ]
과정명 편안해지는 연습, 마음챙김 명상
일시
장소 긍정학교 교육장 (서울 서초구 방배동)
교육비


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마음챙김 명상은 생각을 내려놓고 편안하게 쉬는 시간입니다. 또렷이 깨어 마음을 있는 그대로 들여다보고, 부드럽게 내 마음을 다루는 방법을 익히는 소중한 시간이지요.
떠오르는 생각을 내려놓고 감각으로 돌아와 현재에 머무르는 연습은 우리의 삶을 보다 현명하고 충실하게 살도록 도와줍니다.


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해당하시는 분은 사전 문의 바랍니다.
(1566-1584 / s5garden@naver.com)
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[ 과목안내 ]

              

● 목표

- 생각을 비우고 마음을 쉬게 하는 방법을 배움으로써 일상 속에서 편안한 행복감이 늘어납니다.
- 이는 소중한 삶을 보다 현명하고 넉넉하게 살 수 있도록 도와줍니다.


● 효과

- 몸의 감각에 집중하는 마음챙김 명상은 몸과 마음의 이완과 휴식을 가져다 줍니다.
- 명상의 효과는 불안, 우울, 스트레스 등 부정적 정서 뿐만 아니라 신체적인 긴장과 불편감을 낮출 수 있습니다.
- 푹 자고 일어나면 기력이 돋듯 우리 마음도 쉬는 시간을 가지면 어느새 마음에 활력과 생기가 돋아납니다.


● 특징

- 심리학에 기반한 마음챙김 명상의 치료적 이해
- 마음챙김 명상을 쉽게 이해할 수 있는 구체적인 설명
- 기본부터 응용까지 단계적인 명상 실습


● 대상

- 스트레스를 다루는 방법을 알고 싶은 분들
- 걱정과 긴장을 풀고 일상 속에서 언제든 이완하고 싶은 분들
- 일상 속에서 더욱 행복해지고 싶은 분들
- 심리학에 기반한 마음챙김 명상에 대해 궁금한 모든 분들
[ 강사소개 ]

박예나
내 삶을 가치 있게 하는 것은?
< 평화 > 

세상에서 가장 오래 함께할 한 사람, 저 자신을 편안하게 해주고 싶어 명상을 시작했습니다. 
제 마음이 평화롭기를 바라고, 제 주변이 평화롭기를 바라고, 이 세상이 평화롭기를 바랍니다.


현) 삼육대학교 약학대학 심리학과 강사 
현) 우정인재개발원 마음챙김수업 강사 
현) 스트렝스가든, 긍정학교 긍정상담사 
전) 가톨릭대학교 서울성모병원 정신건강의학과 연구원, 마음챙김 명상치료사
전) 카이스트 명상 강사, 덕성여자대학교 심리학과 겸임교수 
전) 서울심리지원 동북, 서남센터 강사
건강심리전문가 (한국심리학회)
청소년상담사 1급 (여성가족부)
긍정상담사 1급, 긍정심리강점전문가 2급, 스트렝스5 상담사 (스트렝스가든)

주요활동 : 마음챙김 명상, 긍정심리, 건강심리, 정서조절 등의 강의와 상담
[ 세부내용 ]
모듈 제목 내용
1 감각과 친해지기

1. 스트레스와 부정적 정서의 원인은?
2. 명상이란? 감각과 친해지기
3. '감각'과 '지금'의 중요성
4. 실습: 세호흡, 오감명상, 아사나6목요가 명상
2 몸과 친해지기

1. 몸과 마음 중 쉬운 것
2. 실습: 몸 마음챙김 명상
3. 부드럽게 대하기
4. 실습: 호흡 마음챙김 명상, 자기돌봄 명상
[ 사진후기 ]
  • 명상에 대해 이해와 깊이가 생겼습니다. 생각 없애기가 아니라 다시 돌아오기라는 것, 마음에 와 닿아요.
  • 명상은 멀리 있는것이 아니라 일상생활에서 충분히 할 수 있고 어려운게 아니라는 느낌을 주는게 좋았습니다.
  • 답답했던 마음이 편해졌어요 평소 잡념이 많았는데 명상을 통해 생각을 줄이고 단순하게 살고싶어요.
  • 명상에 대한 접근성을 낮춰주고 쉽게 풀어서 말씀해주셔서 좋았습니다.
  • 감각을 키워야 하는 필요성을 알게되어 너무 좋았습니다.
  • 복잡한 현시대에 차분하고 단순한 자신을 정리해봄직한 것이 상당히 좋은 느낌이었습니다.
  • 생각 버리기 연습이 된 것 같고 긍정의 기운을 많이 받고 갔다.
  • 평소에 마음챙김에 관해 궁금했었는데 체험을 통해 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있었습니다.
  • 명상에 대해 평소 관심이 많았는데 직접 접해 볼 수 있는 계기가 되어 기뻤습니다.
  • 생각을 멈추려 하는데만 집중했던 것 같은데 자극에 집중해 보는 시간이 새로웠습니다.
  • 오늘 좀 더 구체적으로 이론을 듣고 가벼운 마음으로 명상을 체험하니 한 달간 명상을 해보았던 것보다 많은 것을 느꼈습니다.
  • 무언가 하지 않고 있어도 괜찮다. 존재하는 것만으로도 좋다라는 마음이 강하게 들었다.
  • 명상에 대한 올바른 정의를 알게 된 점, 하는 방법이 그리 어렵지 않고 쉽게 일상생활에서 할 수 있다는 것을 알게되어 좋았다.
  • 실습 후 정말 마음이 편안해지고, 산림욕(?) 한 것과 같은 상괘한 느낌이네요!
  • 일단 명상에 대한 편견이 있는 분들도 한 번 쯤은 들어보면 편견을 깨고 배워갈게 많은것 같습니다.
  • 앞으로 닥칠 불확실한 미래에 대한 불안감이 있었는데 마음챙김명상을 통하여 현재에 집중하는 삶으로 나아가야겠다는 깨달음의 시간이었습니다.
  • 짧은 시간이었지만 강의를 통해 알게된 다양한 감각과 친해지기 연습은 그 이후 작은 시간이 날 때마다 잘 활용하고 있습니다. 내가 어린 시절 즐겨하던 집중과 관찰을 다시 깨닫게 되어 강사님의 말씀대로 ‘건평행성’에 아주 조금이나마 가까워지지 않았나 싶습니다.
  • 마음챙김 명상 시간을 통해 저 자신에 대한 정신을 챙기는 것, 그리고 나 자신이 지금 이 자리에 있다는 것을 알아차리는 것의 중요성을 알게 되었습니다. 급하고 바쁘다고 소홀해 왔던 일상 생활에서 제 자신의 현재 감정과 주변에 대해 알아차릴 수 있게 해 주신 박예나 선생님 감사합니다. 
  • 그동안 혼자서 명상을 해보려고 해도 집중이 잘 되지 않고 딴생각을 많이 하게 되며 제대로 된 개념을 몰라 어렵게 느껴졌는데, 본 강의를 통해 명상에 대한 개념을 알 수 있어 좋았습니다. 그리고 실습 위주에 강의여서 더욱 좋았고 단계별로 진행하는 명상 덕분에 크게 어렵지 않았습니다. 명상 중에서도 몸 명상이 가장 좋았는데, 명상 하면서 잠이 든 것이 처음이어서 신기하기도 하고 그만큼 내가 편안해질 수 있구나 생각하게 되었습니다.
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