4/20(목) 'KBS 생로병사의 비밀'에서 방영되었던  긍정학교의 '마음챙김 명상 프로그램'을

많은 분들이 체험해볼 수 있도록 초대 이벤트로 진행했습니다.

신청서에 적어주신 사연들을 보며.. 모든 분들을 모시고 한 분 한 분 좋은 경험을 선물해드리고 싶더라고요.

그래서! 좋은 환경은 유지하면서 최대한 많은 분들을 모실 수 있는 방법을 고민한 끝에 20명을 모셨습니다^^

오늘 처음 만나 어색하고 어려웠지만 서로 소개를 하면서 편안하고 따뜻한 마음으로 시작할 수 있어서 좋았습니다^^

본격적으로 명상 프로그램을 시작합니다.

우리가 지금까지 우리 마음을 어떻게 다루었는지를 한 번 떠올려보는 시간입니다.

명상은 아니지만 그냥 부드럽게 깨달으려고 편안하게 상상하는 시간이에요. 

자신이 거대한 풀장 앞에 있다고 상상해보세요.

당신에게 커다란 비치볼이 주어지며, 비치볼과 함께 수영장 끝까지 헤엄쳐가라는 지시를 받습니다.

무슨 이유에서인지 당신은 비치볼을 수면 아래로 숨긴 상태에서 수영을 해야 한다고 생각합니다.

" 풀장에서 비치볼을 물에 뜨게 하지 않게 하는 것이 나의 마음을 억누르고 있다는 말씀에 

  아하! 하며 나의 모습이 보였다"  

이것은 우리의 불안, 부정적 감정 다루는 방식에 관한 이야기예요.

불안을 물밑으로 밀어 넣고 절대 보이지 않게 안간힘을 쓰며 사는 분들의 방식입니다.
감정을 억누르는 일은 많은 시간과 에너지를 소모시키게 돼요.

본 프로그램은 마음챙김 명상을 통해 스트레스 관리 방법을 배우고 우리 마음의 힘을 키워

스트레스에 쉽게 흔들리고 불안하거나 우울해지지 않도록 도와드리는 프로그램입니다.

이 사진 하나로 마음챙김 명상의 목표가 다 설명될 수 있어요.
바다의 파도를 멈추게 할 수 없듯 마음의 파도도 멈추게 할 수 없어요.
하지만 우리는 파도 타는 법을 배우면 파도를 두려워하지 않을 수 있어요. 파도를 즐길 수도 있는 거예요.

이게 명상에서 말하는 모든 것!

스트레스에 대해, 우리 부정적 감정에 대해 이전 방법과는 전혀 다른 방법으로 다룰 수 있다는 것을 알게 되실 거예요.

명상은 생각 안 하기 연습이에요.

현대인의 병은 '생각병', 결국 생각이 고통이에요.

스트레스 면역 등등도 다 생각에서 오는 것이거든요.

생각 안 하기 연습은 어떻게 하면 좋을까요?

" 생각을 끊고 돌아가서 존재에 집중할 수 있는 것을 배워 좋았습니다. "

" 생각을 멈추려 하는 데만 집중했던 것 같은데 자극에 집중해 보는 시간 새로웠습니다."

실습으로 가장 애쓰지 않아도 되는 감각 두 개를 활용해 명상을 해보았습니다.

종소리 마음챙김과 호흡 마음챙김 

감각에 집중하는 것이면 뭐든지 명상이 될 수 있어요. 명상은 어려운게 아니에요.

걷기, 먹기,  화장하기 샤워하기, 간단한 동작 등

한 번에 한 가지만 하고 그 감각을 느낀다면 모두 명상이 될 수 있어요. 하루 24시간이 명상일 수 있는 거죠.

딴생각이 나는 건 바람이 불어오듯이 지극히 자연스러운 거예요.  

생각은 I think가 아니라 It thinks!라는걸 기억하세요^^ 

" 차분하게 수업에 집중할 수 있었습니다. 센터가 정말 예뻐요^^ "

" 여러 심적인 어려움이 있는 분들이라면 들어봄직한 강의라고 추천하고 싶습니다. "

" 명상이 어려운 것이 아니고 쉽게 일상생활에서 할 수 있는 것임을 알게 되어 좋았습니다."

" 여러 가지 생각이나 스트레스 등으로 편안하지 못하다면 꼭 한 번 들어볼 강의라고 권하고 싶습니다."

" 실습의 적절한 조절로 효과가 배가가 되는 것 같았습니다^^ "

" 마음과 몸의 편안함을 느꼈고 왜 진작 못했나 싶을 정도로 나를 돌아볼 수 있는 시간이 좋았습니다. "

" 온전히 느낄 수 있는 나를 알아 가는 시간이었어요. 지방에서 올라왔는데 잘 왔다는 생각이 듭니다^^"

" 실습하고 나서 정말 마음이 편안해지고, 산림욕(?) 한 것과 같은 상쾌한 느낌이 들었습니다 "

좋은 기운 많이 안고 가신 것 같아 저희도 행복했습니다.

앞으로도 꾸준한 명상을 통해서 걱정과 긴장을 풀고 일상 속에서 행복해지시길 바랍니다^^